鹿児島市伊敷台のトレーニングジム | コンディショニングジムライフ

食事と栄養に関する要点まとめ

• タンパク質

  • 1食につき魚や肉を必ず取り入れる。
  • 毎日摂取することで、髪や肌のハリが良くなる。
  • 朝は1種類、夜は2種類を目安に。

• 魚料理を積極的に

  • サラダなどと一緒に。
  • 油物は控えめに（食べすぎ注意）。
  • 外食の際も魚料理を選ぶ。

• 注意点

  • 偏った食事は「栄養失調」につながる。
  • 非常食セットの準備も意識。

• 間食・おやつの工夫

  1. タンパク質食品：サラダチキンなど（1日1～2食）。
  2. 炭水化物：煎餅など（1枚150kcalを目安）。
  3. 野菜・果物：ジュースなどで補給。
  4. 発酵食品：納豆、ヨーグルトなど。

• 食事バランス

  • 朝食：ご飯を基本に、タンパク質＋野菜を組み合わせる。
  • 昼食：丼物や麺でも、野菜やタンパク質を加えてバランスを取る。
  • 夕食：パンや麺類以外も取り入れ、できるだけ和食中心に。

• その他

  • ダイエットは無理に急がず、続けることが大事。
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